太极拳书籍推荐——《太极拳浅说》（作者：徐致一）

龙戈

 

      凡拳术皆有一定之姿势，姿势之优劣，与人之生理作用，至有关系。太极拳一切姿势，平淡无奇，或有疑其功效。浅薄者，不知其各种姿势，无不吻合于生理原则也。著者不敏，请为择要分述于后。

      一、虚领顶劲  人之头部，大脑在焉。大脑皮质有种种神经中枢，分司人体各机关指挥之责，其重要自不待言。头容正直，为各家拳术，所同有之姿势。正直之法，切忌用力。用力则肌肉收缩，颈部必立形木强。其流弊所至，不但有碍于血液之畅行，与呼吸之顺利。且足使大脑皮质（即各种神经中枢所在地）与脑、脊髓间之联络，在无形中，发生障碍及不良之影响。太极拳对于头部之姿势，曰：虚领顶劲，一名：顶头悬。顶劲者，谓如有劲直贯于顶；虚领者，谓当用虚灵之意（即不用力）自引其顶；顶头悬者，谓人之头顶当如悬于空中一般。合而言之，即谓人之头容，须于正直之外，兼有虚灵自然之妙，方为合法。十三势歌“满身轻利顶头悬”句，及行功心解“精神能提得起，则无迟重之虞”句，皆与虚领顶劲有关，不可不知。此头部最重要之姿势也。除此以外，尚有须同时注意者三端，附述于下。

      （甲）忌努目 练太极拳务须态度沉静，力避剑拔弩张之态。太极拳论“神宜内敛”句，行功心解“神舒体静”句及“外示安逸”句，均是此意。用力努目，既为眼球随意转动之碍，且使精神外露，亦有提气之害。在生理方面说，眼肌不可过劳，眼球当顺其调节作用，亦为当然之原则。努目适与此背，切宜戒之。

      （乙）口宜闭忌咬牙 人之呼吸，按照生理，本应由鼻空出入。闭口之效，即所以养成此种良好之习惯也。唯用力紧闭，则失纯任自然之意。且齿部过受压迫，亦与生理有碍，不可不慎。

      （丙）舌抵上腭 此法能使口内唾腺，时时分泌津液，以为润喉之需。盖初练之人，一经动作，则血行必渐加速，易使咽喉干燥，而碍及呼吸，殊与调息有关。若行此法，其弊自免。且能补助消化作用，尤有注意之价值也。

 

[此贴子已经被作者于2013-06-17 09:47:13编辑过]

半罐水

谢谢龙哥！期待太极拳与力学关系的解释

[此贴子已经被作者于2013-06-16 09:26:44编辑过]

龙戈

 

谢谢半灌水兄台的关注。我是学力学的，也比较期待这段内容。

龙戈

 

      太极拳的很多要求，都类似儒家修身养性的“中道”原则。比如“不丢不顶”，“无过不及”，松而不懈，沉而不僵。对于眼睛、口鼻、舌等等部位要求也是如此。眼睛要求不怒目，神宜内敛，但又不能申请呆板、呆滞；闭口，又不能够咬牙；舌抵上腭，同时要求轻触即可，不可用力。能够掌握这个“中道”的原则，并灵活加以运用，则身体各部位的要求就都比较容易做到了，不用死记硬背。否则，即使是知道了身体每个部位的要求，也不能够统领整个身体，更难领会其中的“太极”内涵。拳称为“太极拳”，自然有太极的意旨在里面。

龙戈

 

 

      每种武术都有一定的动作，动作的好与坏，与人体的生理构造，关系密切。太极拳的每一个动作，都平淡无奇，或者会有人怀疑它的效果。了解不深入的人，不知道太极拳的每个动作都与人体的生理结构相符合。我虽然才智有限，但非常乐意下面为大家分别加以叙述。

      一、虚领顶劲  人的头部，是大脑所在地。大脑皮层有非常多的神经中枢，分别掌管人体各个器官，它的重要性就不需要多说了。头部中正，是各种武术共同要求的姿势。太极拳对于正直的要求，同时不能够用力。用力的时候，肌肉会收缩，脖子会像木头一样僵硬，会影响血液的运行，以及呼吸的通畅。而且能够使神经中枢和大脑、脊髓之间的联络，在无形中发生障碍和不好的影响。太极拳对于头部的姿势，要求“虚领顶劲”，或者叫“顶头悬”。顶劲的意思，就是讲有劲向上贯通达到头顶；虚领的意思，就是有轻微灵动的意念（不能用力）将头顶向上牵引；顶头悬的意思，就是人的头顶像是悬在空中一般。合起来说，就是人的头部，既要求正直，又要求虚灵自然，这样才合乎要求。《十三势歌》里面“满身轻利顶头悬”这句，以及《行功心解》里面“精神能提得起，则无迟重之虞”这句，都与虚领顶劲有关，不能不知道。这是对于头部的最重要的姿势要求。除此之外，还需要同时注意另外三个方面，叙述如下：

      （甲）不可以瞪眼 练习太极拳必须要沉着清静，应该尽量避免剑拔弩张的心态。《太极拳经》中“神宜内敛”这句，《行功心解》中“神舒体静”以及“外示安逸”这句，都是这个意思。用力瞪眼，既妨碍眼球的随意转动，又使精神外露，而且会造成提气的坏处。在生理方面，眼肌也不可以过度劳累，眼球需要顺应眼肌的调节作用，才是恰当的做法。瞪眼正好与此相违背，切记需要避免。

      （乙）口应该闭上但不可以咬牙 人的呼吸，按照人体的生理构造，应该由鼻孔进出。闭口有助于养成鼻子呼吸的好习惯。只是闭口过于用力，会失去任其自然的意涵。而且导致牙齿受到压迫，在生理上产生影响，也需要注意。

      （丙）舌抵上腭 这个方法会促进口腔内唾液腺，不断地分泌津液，达到润喉的效果。一般来说，初练拳的人，开始运动会使血流渐渐加速，容易造成咽喉部位干燥，进而影响到呼吸，以及息脉的调节。舌抵上腭，能够避免这些影响。而且唾液分泌可以促进消化，是值得注意的内容。

 

龙戈

 

      二、涵胸拔背 从生理方面说，人体之强弱，与肌肉运动力之强弱，常为正比例。体操与武术，所以能使人强健者，其原因即在于增进肌肉之运动力耳。唯人体肌肉有随意肌与不随意肌之分。随意肌常随意识而运动，不随意肌则属自动性质，而不受意识之指挥。故欲增加不随意肌之运动力，除功深之人能利用心理作用外，初学之人则非藉重于适当之姿势不可。太极拳对于躯干部分之姿势，其最重要者，曰：涵胸拔背。涵胸者，乃使心窝微向内凹。俾内部横隔板，因胸壁向内压迫，自然降下。以为沉气之助也。拔背者，乃使背部微如弓背之突出，俾脊柱之背椎部分（背椎亦名胸椎，在颈椎与腰椎之间，此部分之脊骨因受重量压迫常成前挺式浅弓形）。可由前挺式浅弓形练成后挺式浅弓形。俾背椎部分，因前后皆能运动而无形中脊柱全部可使回复出生时之垂直性。拔背之用，在拳术技击方面说，亦有极重要之关系。盖背椎前挺，则气贴于胸，而成上重下轻之势，最易受击而倒。且脊柱作前挺式浅弓形，则腿部之力（太极拳论云其根在脚，发于腿，即谓发力之源在于腿也），经脊柱中部而直达于两臂。其势不顺，尤为发劲之阻碍。行功心解“力由脊发”及“气贴背”二语，即指此种功夫而言。又涵胸拔背之姿势，虽与静坐式之三折形相似，然太极拳系由动而静，与静坐功之由静而动途径实不尽同。故太极拳之涵胸拔背亦不可误为固定之姿势，必须随势变动，乃能直接使肋间肌与横隔板增加运动力，间接使内脏不随意肌增加运动力。俾呼吸、循环、消化、排泄等生理作用。因此，而呈良好之现象。其为重要，更不待言。此外，应附带注意者，尚有三要点，略述如下。

      （甲）松腰 松腰者，拔腰之反也。拔腰有提气之弊，故宜戒之。松腰则气自下沉，能使两足增力，下盘稳重，且上下肢之虚实变化，有不得力处，亦全恃腰部转动合宜，以资补救。松腰则肌肉舒展，可使腰部感觉灵敏，转动便利。于技击上，有重要之效用。若从生理方面说，则松腰可使腹式呼吸增其容量，即拳术家所谓沉气功夫也。又腰部常作适当之运动，与肾肠两机关，亦有良好之影响。太极拳论“其病必于腰腿求之”句，十三势歌“命意源头在腰际”句，及“腹内松净气腾然”句，皆指松腰而言，不可不知也。

      （乙）尾闾中正 尾闾即尾骶骨，在脊柱之最末端。此处若不中正，则脊柱之直度，必先受其影响，而精力亦难于上达矣。十三势歌“尾闾中正神贯顶”一语，即是此意。又初学之人，每遇重心在一足时（练太极拳，两足需时时变换虚实，为重要原则之一），其侧身迁就之姿势，往往过于必要之限度，易使全身骨骼陷于不自然之状态，甚与生理有碍。尤宜于尾闾中正一事加之意也。

      （丙）垂臀 此言蹲身时，宜使臀部下垂，方为合法之姿势。盖初练之人，稍稍蹲身，便将臀部外突，致使脊柱椎骨间受不自然之压迫，最足为松腰拔背之碍。故亦为应行注意之一点也。

[此贴子已经被作者于2013-06-18 10:18:11编辑过]

龙戈

 

      二、涵胸拔背 从生理方面说，身体的强弱与肌肉运动能力的强弱，一般呈正比例关系。体操和武术，能够使人强壮，主要在于增加肌肉的运动能力。只是人体的肌肉分为随意肌和不随意肌。随意肌通过意识的支配而进行运动，不随意肌则主要属于自我运动，不受意识的支配。因此想要增加不随意肌的运动能力，除了功夫比较深厚的人能够通过心理的作用进行，初学太极拳的人一定要通过适当的姿势才可以达到。太极拳对于身体躯干部分的姿势要求，最重要的是涵胸拔背。涵胸，就是是心窝部位向内凹。使胸腔的横隔板，通过胸壁向内的压迫而自然下降，以此来帮助沉气。拔背，背部像弓背一样微微突出，使脊柱背椎部分（背椎又叫做胸椎，在颈椎和腰椎之间，这个部分的脊椎因为受中粮压迫常常形成微微前挺的弓形），可以使前挺式的微微弓形，通过练习太极拳形成微微后挺的弓形。使背椎部分能够向前或向后运动，而使脊柱恢复到出生时的垂直状态。拔背的好处，在技击方面也有非常重要的作用。当背椎向前挺时，会使气贴于胸部，进而造成上重下轻，容易在受到攻击的情况下摔倒。而且脊柱微微呈前挺的弓形的时候，腿部的力量（《太极拳经》“其根在脚，发于腿”，说明力是从腿部发出来的）通过脊柱中间的部位而到达两臂，姿势不是很顺，对发劲会造成阻碍。《行功心解》““力由脊发”及“气贴背”两句，就是在讲这个内容。而且，涵胸拔背的姿势，虽然与静坐功夫的三折形比较接近，但是太极拳是由动而到静，与静坐功夫的由静而动的方向不同。因此，太极拳的涵胸拔背，不可以认为是呆板的固定形状，必须要随着招式而变化，这样才能够使肋间肌和横隔板的肌肉增加运动，简介促进内脏不随意肌增加运动。有助于呼吸、循环、消化、排泄系统的各种功能，而呈现良好的生理现象。涵胸拔背的重要性，就不需要多说了。另外，还有三点需要注意，简要叙述如下。

      （甲）松腰 松腰，与拔腰相反。拔腰会导致内气虚浮上升，应该注意戒除。松腰会使内气下沉，增加两脚的力量，促进下盘稳固。而且手臂和腿的虚实变化，有做得不到位的地方，也仰仗于腰部的转动来弥补。松腰会促进肌肉舒展，可使腰部感觉更加灵敏，转动更加灵活。在技击上，也有重要的效果。如果从生理方面来说，松腰可以增加腹式呼吸的容量，就是武术家所讲的沉气的功夫。而且腰部经常做适当的运动，与肾脏、肠道等器官，也有很好的帮助。《太极拳经》中”其病必于腰腿求之”这句话，《十三势歌》中“命意源头在腰际”和“腹内松净气腾然”两句，都是在说松腰，这个道理一定要知道。

      （乙）尾闾中正 尾闾就是骶骨，在脊柱下面的最末端。这个部位如果不中正，对脊柱的正直必然会产生影响，而导致人的精神劲力难以向上传递。《十三势歌》里“尾闾中正神贯顶”这句话，就是这个意思。另外，刚开始学拳的人，每每遇到重心在一个脚上的时候（练太极拳，两脚需要经常的变换虚实，是太极拳的重要原则之一），侧身做俯仰及转化动作时，常常会超过正常的限度，容易导致全身骨骼处于不自然的状态，对生理方面不利。尤其要在尾闾中正方面加以注意。

      （丙）垂臀 这是讲下蹲时，使臀部下垂，才是正确的姿势。刚开始学拳的人，稍微下蹲，就会将臀部向后撅起，导致脊柱的椎骨间受到压迫，最容易对松腰拔背造成障碍。因此也是应该注意的地方。

[此贴子已经被作者于2013-06-18 11:19:37编辑过]

龙戈

 

      继续发……

龙戈

 

      三、沉肩垂肘 四肢运动，为随意运动。其运动之当否，固由于意识之精粗，但不良之习惯，亦能使意识失其效用。故初练之时，虽属随意运动，亦非有相当之注意不可。太极拳对于上肢部分之姿势，其最重要者，曰：沉肩垂肘。沉肩即寒肩之反。寒肩者，如人畏寒而两肩上耸也。此种姿势，最足阻碍膊带部分（肩骨锁骨及其肌肉等）之发展，而使胸廓受不良之影响，殊与生理不合。沉肩之功效，在使肩部松垂，以为沉气之助。并使两肩于发劲时，可免牵制之累。寒肩，则适得其反。故拳术家均引为大戒。垂肘，为沉肩之联带姿势。肘如张翅，不但为沉肩之害，且使肋骨部分，失其严密之护卫，亦不可不知也。其关于手部之姿势，约有二端如左。

      （甲）舒指 此言手指须有舒展之意。切忌用力拳曲，或过于硬直。即遇握拳之势，亦宜松不宜紧。庶符全身悉任自然之意。须知手指之姿势，在练习太极拳时，应视为全身运动之导引。切忌以此为攻击敌人之唯一表示也。太极拳论“形于手指”句，即是此意。

      （乙）突掌 此言手掌表示前推时，须使掌心微有突意，以为引申内劲之助。论其生理作用，则有舒展臂腕、肌腱之效，故不可忽。然亦不可误为发劲而过于用力。盖过于用力，非僵即脆，僵则滞钝，脆则劲断，均与太极拳运劲之道不合。学者不可不慎焉！

[此贴子已经被作者于2013-06-19 12:45:02编辑过]

龙戈

 

      三、沉肩垂肘 人体四肢，是在意识的指挥下运动。运动的姿势是否准确，固然是由于意识的粗糙与细微的不同，但是不好的运动习惯，也会使意识指导达不到很好的效果。因此，初学太极拳，虽然也属于随着意识的控制而运动，也有较多需要注意的地方。太极拳对于上肢动作的要求，最重要的是：沉肩垂肘。沉肩，和寒肩相反。寒肩，是指人在怕冷的时候会两肩上耸。寒肩，最容易阻碍膊带部分（肩骨和锁骨以及这个部位的肌肉）的运动，进而使胸部受到不好的影响，与人体生理相违背。沉肩的作用，是使肩部放松垂落，以便帮助气沉下来。并且使两肩在发劲的时候，对发劲不会产生阻碍。寒肩，恰恰与此相反。因此各种武术的名家都把它作为重大的需要戒除的习惯。垂肘，是沉肩附带的姿势。如果肘像翅膀一样向外张开，不但影响沉肩的效果，还会使肋骨部分失去严密的保护，这也是要清楚的。太极拳关于手部姿势的要求大概有两条，叙述如下：

      （甲）舒指 手指需要有舒展的意念。手指切忌用力的弯曲，或者过于伸直而僵硬。即使是握拳的姿势，也应该是放松的而不是紧握。这才符合全身各部位都顺其自然的意涵。要知道手指的姿势，在练习太极拳的时候，应该作为全身运动的引领。切忌认为手指只有对敌进攻的用途。《太极拳经》里有”形于手指“一句，就是这个意思。

      （乙）突掌 当手掌向前推的时候，掌心要有微微突出的意念，作为引发体内内劲的用途。如果叙述突掌在生理上的作用，有舒展手臂、手腕的肌腱的效果，不可以忽略。但是也不可以误会为发劲或者过分用力。过于用力，要么容易造成僵硬，要么造成生脆，僵硬进而导致滞碍和笨拙，生脆会导致劲路间断，都与太极拳的运劲要求不符。初学者一定要慎重啊！

 

[此贴子已经被作者于2013-06-20 13:08:48编辑过]