太极拳技击的负重练习

金庸周

太极拳技击的负重练习 中西方体育的共同之处在于都要用气力，其实，传统时代的武术对于劲力的训练，决不亚于今天的现代体育，只不过形式不同罢了。武术的力量性训练大多是负重练习，如举石担子，相当于现代体育的举重；舞石锁，又很像现代的壶铃；把玩的太极球，就像现代的实心球。此外，还有耍“样刀”，样刀者，并不是战场上实用的兵器，而是训练气力的器材，轻者几十斤，重者百数斤，甚至数百斤。? 热兵器在战争中普遍使用后，冷兵器除了表演性的艺术价值外，就不再具备实战中的应用性价值了。然而冷兵器在各门拳术中，还扮演着负重练习的角色。近几十年来，由于单一地强调套路性，器械也就完全蜕变为仅有表演的作用了。表演时如果器械太重，就会影响身段的灵活。这样，枪、棍细得像钓鱼竿，九节鞭像一根小铁链，刀、剑、大刀则薄如纸张，舞动起来虽哗哗作响，实则华而不实，不能说明功夫如何，于技击没有太多意义。? 太极拳是技击的，技击当然离不开力气，在这方面，太极拳和其它功夫并没有区别。以八卦掌的器械来说，单剑可达三四斤，单刀可达七八斤。梁式八卦掌传人李子鸣的弟子张全亮先生在《八卦掌精要》一书中，也谈到过八卦掌的负重行走练习，譬如腿上绑沙袋、穿铁鞋等，这是下肢的负重练习；上肢负重练习也有办法，就是先用粘土和泥做成土坯，在土坯未干时先以指插孔，泥块由小到大，晒干后以掌指挑着走转，以现代的眼光来看，这些都是土办法。? 八卦掌、形意拳如此，太极拳也是如此，武术的各门派都有类似的练法。从技击的角度来看，负重练习对于有志于太极拳技击者是必要的，器械练习都可以作为负重性练习，像舞大刀、抖大枪等。赵堡太极拳和陈氏太极拳，都和别家功夫一样以器械作为负重练习。据说，陈照奎先生并不重视陈氏太极拳中的器械练习，他甚至很晚才学习陈氏太极剑，但家中却备有石担子、实心球、缠丝杠等，此，还传有拧转水缸、拧太极尺等功法。可见，太极拳功夫的负重练习也是“法无定法”，完全可以因人而异，只要在练习中围绕着太极拳的技术要求，是可以相机行事的。?以上所说的都是传统的练习方法，也是很有效的。然而对于一般练习者，并不容易弄到一杆大枪，有重量的大刀亦不可得，也不可能找一个水缸转来转去，即使能够土造一个，也不甚雅观。现代健身器械却可以垂手而得，适于太极拳负重练习的哑铃花样品种就很多，既有固定重量的，也有从2公斤递增到15公斤的。太极拳功夫的负重练习当然不是健美的练法，也不是在复杂的套路中负重，而是在简单的练习中进行负重。这样的练习，器材虽是现代的，双手练习也能够取得均衡效果，内容却依然要依据传统的需要。至于负重训练所采取的动作，在陈小旺先生著《世传陈氏太极拳》和冯志强先生著《陈氏太级拳精选》，有许多关于徒手双臂缠丝劲的基本练习，这些练法对于套路中的缠丝劲表达有非常重要的意义，也可以用来进行负重练习。所谓顺逆缠丝，不外乎是单臂或双臂在沉肩坠肘之下向各个方向的绕环，负重情况下的顺逆缠丝动作越简练越好。当练习者徒手拳架有了较扎实的功夫后，就可以负重训练这些缠丝劲基本功，甚至可以把套路中的单式动作，例如云手等，抽出来进行负重单独练习。以这样的方法，即使是没有大枪、大刀，或太极的其它负重器械，对于提高技击和运动水，同样会取得事半功倍的效果。?健美运动的训练方法是单一的某一块肌肉练习，练出来的肌肉虽然很发达，但对于太极拳技击来说，是没有多 大意义的。健美训练单一训练某块肌肉，负荷也比较小，太极的负重练习不追求某块肌肉的发达，是肌肉群的综合性训练，负荷就比健美训练大一些。至于负荷的重量到底以多大为宜，可以参考健美运动的一般规定，就是一个动作如果不能反复完成6次，那就是太重了；如果超过了15次，那就是太轻了。动作的式样不宜多，大概有几种即可。每一个动作一组做10次以上，两组之间休息一下，连续做3至5组之后，再做下一个动作。在负重练习中，运动中呼吸与蓄发开合尤其重要，只有做到气与力合，才能够内外协调。这样的练习如果能够每天坚持，增长力量很快，可以弥补单练套路的不足。?这样的练习对于一般中老年健身者有没有意义呢?回答也是肯定的。北京电视台曾介绍一位从60岁开始练习健美的人，十多年后的70多岁，健美练习使老人的肌肉非常发达健硕。既然老人可以练健美，从事太极拳套路练习的一些中老年人，为什么不可以搞一点负重练习呢?可见这是一个观念问题，只要掌握好运动量，循序渐进地进行练习，相信对于改变练套路时的上肢虚浮现象，提高运动以及健康水平则是有益的。

笑太极

陈式太极拳有什么负重练习呢？

没有吧，不都说练松嘛，一负重不久紧了吗 你可以事事，比如拿着哑铃练太极拳

风~

负重练习应该可以增加本力的，一力降十会就是这个意思吧。

冉兆贤

好贴!

灿烂

关于太极拳到底应不应该用“力”，应不应该练“力”长期都是争论不休的话题。就个人看法，还是倾向于要有适当的力量练习的，但也绝不提倡单一的僵硬的力量训练，就好像那些练健美的人那样的，其实练习太极拳的身体素质训练方法完全可以借鉴一下李小龙自身的一些 锻炼方法的。

孟夫子

但,这要等到练到一定程度时,才可以去练习的,否则事倍功半!!

陈志军

负重练习,对任何动作,都有帮住,体育竞技,训练,绑沙袋跑步,练散打,要举重,练铁拳,练摔跤,要腰功,腿功好,臂力的练习.练武术就更不用说了.练太极的也需要捧劲,就要负重训练,单一的站桩,和单一的打拳也行,但力量上不够.所以无论是你干哪项体育运动的都需要负重辅助连习.这样一来,功夫是如虎添翼.

知行合一

学习

陈志军

太极拳的负重练习，要区别于那些健美，举重等练习，太极拳的器械练习，本身就有聊负重，器械有几斤的，也有几十斤的不等，如：有人倍的力量差就可以练练哑铃、杠铃、石锁等，慢慢力量增强了，对太极拳的发力有一定的帮助。也可以根据自己的兴趣去有目地的习练负重，但不要求畸形死的练习。同意上述的帖子的砍看法。