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著名老中医谈养生之道

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发表于 2008-11-30 21:09:18 | 显示全部楼层 |阅读模式

规律的生活是长寿的关键

龙荣辑

 龙荣辑,男,汉族,生于1927年11月29日。系辽宁中医学院中医方剂学教授。他养生有术,身体健康,无任何老年常见病,至今仍工作在临床、科研、教学第一线。他的养生方法无不渗透着《素问·上古天真论》等名篇的指导精神,他在饮食、起居、调神、房事等方面,都有较严格的生活规律。他的养生健身格言为:称心如意的工作环境,美满和谐的家庭生活,心情舒畅的书法写作,清茶淡饭的规律饮食,适度运动的身体锻炼。他的睡眠养生、心理养生等都是可取的良好习惯。“莫道桑榆晚,为霞尚满天”。龙先生仍笔耕不辍,我们把他的养生经验介绍给大家,希望它能放出更多的奇光异彩。
《素问·上古天真论》说:“上古之人,其知道者,法于阴阳,和于术数,食饮有节,起居有常,不妄作劳,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去。”说明只有规律的生活,保持精神与形体的充实,才能春至百岁。此段经文被许多医家奉为养生的精髓。我的生活正是依据这种精神去安排的。
    一、起居
    我每日晨起洗漱后,慢跑到距家1.5公里的公园,先呼吸新鲜空气片刻,接着打太极拳,然后漫步至早市,买当日蔬菜回家。早餐后骑车到5公里外的学院上班。中午在食堂就餐后,午睡1.5小时。晚饭后,听新闻、看报纸、笔耕著书。入睡前做气功。我每日坚持家室、办公室、实验室、图书馆,三室一馆连接的生活规律,从不到热闹场所与人多嘈杂的地方,把全部精力倾注在中西医结合与方剂学研究上。生活的规律化使我心静神宁,安然快乐。
    二、睡眠
    合理安排睡眠,是养生长寿之关键。人生一半时间是在夜间度过的,那么怎样度过呢?《素问·四气调神大论》说:“春三月,此为发陈,……夜卧早起,广步于庭。……夏三月,此为曹秀,……夜卧早起,无厌于日。……秋三月,此为容平,……早卧早起,与鸡俱兴。……冬三月,此为闭藏,……早卧晚起,必待日光。”我根据古人论述之理,结合个人具体情况,睡眠时间随季节不同而各异。春季22点就寝,6点起床;夏季22点就寝,5点起床;秋季21点就寝,5点起床;冬季20点就寝,6点起床。如此安排睡眠时间,与季节的阴阳变化同步,入睡快,不失眠,不做梦,第二天精力充沛。这是我个人养生长寿的睡眠方法。
    三、衣着
    老年人不耐风暑霜寒,抗病能力降低。衣着打扮,要适应季节变化,要符合身份和时尚。原则为“春温夏凉秋爽冬暖”。春季内着毛衣裤,外穿面料厚重,线条明快,庄重挺拔的西服;夏季穿质地柔软,热薄通风,色调明亮,散热宽坦的衣服;秋季内着秋衣裤,外穿色泽淡雅,线条柔和,款式典雅的西服;冬季内着毛衣裤,外穿马海毛棉衣,羽绒大衣,既轻快、大方,又保暖、儒雅,显示出学者之风度。
    四、饮食
    我喜欢吃粗粮,蔬菜,如高粱米,苞米糕,苞米面发糕,苞米面粥,豆腐,白菜粉条汤,胡萝卜炒鸡蛋及各种蔬菜凉拌素炒等。随年龄增长,我越来越喜欢吃热、软、烂、淡食物,一日三餐,早吃饱,午吃好,晚吃少。从来不吃零食,除社交应酬外,平日很少在外吃饭。
我很喜欢喝茶,如四川沱茶、杭州龙井茶、浙江临海盖竹毛峰茶、潮州仙桃铁观音茶等。多在饭后饮用,写作时必须饮用,喜喝热茶不喝凉菜,以喝出透汗为止。
    五、保护视力三法
    (一)光线调节法:即在光线充足、明亮、柔和的环境下读书、写作。
    (二)视力调节法:即看书写作一小时后,抬头远视5分钟。
    (三)闭目养神法:即看书写作二小时后,闭目休息10分钟。
我按上述方法保护视力,戴上花镜可调节视力到1.2,能看小字书报。
    六、房事
    人的性行为是生理需求。美满和谐的性生活是保持身心健康,养生长寿不可缺少的因素。但老年人肾精亏虚,元阳不足,八八天癸竭,房事生活应节制。一般六旬以上老人,每周一次为宜。
最好在凌晨4~6点(寅—卯时),此时阴气将尽,阳气复生,是完成和谐美满性生活的最佳时期,有助于
肾脏阴阳的调节。
    七、心理养生法
    (一)老伴谈心法:“老伴老伴,老来伙伴”。我和老伴共度了40个寒暑春秋,共同经历了种种风风雨雨,凡遇不顺心事,就与老伴谈谈心里话,常能解除心积之烦。
    (二)精神寄托法:老年人精神寄托对养生非常重要。吾之一生,把心血都倾注在中西医结合事业中,在继承发展中西医结合中,开创防治某些疑难病的研究,它占去了我全部精力。事业的追求,使我情绪乐观,思想练达,无暇顾念其它烦琐小事。“人无远虑,必有近忧”。把心扑在事业上,就会忘掉许多苦恼。
    (三)知足忍耐法:“知足常乐,能忍自安”。这是处理个人生活的准则。不与人争,不贪求私利。有事业上的成就,有舒适的生活,我知足矣。
    (四)读书写作法:人脑是用进废退的器官。多动脑子读书、写作,可以推迟脑细胞萎缩,改善脑血流状态,促进长寿。由于我勤用脑,所以至今记忆力还很强。能不断运用观察、分析、综合、判断等思维方法,凝铸于教学,临床,科研工作中。至今我还坚持专家门诊工作,绘研究生、国外留学生授课。
    八、六字气功法
    我长年坚持练六字气功法。每天子夜与午时面向西与东方端坐,宽衣解带,心无所思,精神愉快,面带笑容,低头默念“呵”字,不可出声,然后抬头闭目用鼻吸入一口长气直达丹田。吐气时间短,吸气时间长,连续六次,依次做呼、咽、嘘、嘻、吹等字。采用同样方法,整套六字气功法5分钟练完。子夜为阴,午时为阳,为阴时面向西方,为阳时面向东方,吐出脏腑法气,吸入天地清气。六字功中,呵治心气,呼治脾气,咽治肺气,嘘治肝气,嘻治胆气,吹治肾气。六字功分别把五脏之浊气呼出,吸入新鲜空气,从而能够解除疲劳,强健身体,预防疾病。坚持练功一个月,就会达到面色红润,食欲增进,睡眠充足,二便通畅,使自己内在的生理机能适应外界环境的变化。实现天人合一,养生长寿,自可度百岁乃去。
我坚持养生40余载,现在诸病皆无,神清体健。
中医养生学是中华民族文化宝库中的奇葩,具有神奇的魅力。她的魅力正被许多人所追求。一些国外学术团体与名人也正在研究。若能将这些宝藏挖掘出来,必将对人类健康做出更大的贡献。

              录于《家庭中医药》杂志

 
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发表于 2008-12-1 10:15:59 | 显示全部楼层
伊人 这篇养生之道真好,我好好品~
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发表于 2008-12-3 12:27:46 | 显示全部楼层
学习了
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发表于 2008-12-4 08:33:53 | 显示全部楼层
太极伊人:这遍文章不错,继续努力呀。
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 楼主| 发表于 2008-12-4 08:56:18 | 显示全部楼层

 
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发表于 2008-12-23 14:52:09 | 显示全部楼层
真好,受教学习了。
以丹田为核心,时时保持中正松沉
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