二、正确认识苦练、巧练与科学练的关系 武术是一种精神,是一种思想,是炼气、炼胆、练艺的追求过程.也是磨炼丰富人生的过程。凡是对太极拳有追求的人,其吃苦精神和孜孜不倦追求的韧劲自然会产生出一股强大的动力。然而在这种动力的背后,往往也会产生一些负面影响。有许多人由于练习中没有掌握好科学的具体的练习方法,扭伤、挫伤时有发生。有的人是姿势方向不正确。一时又没察觉,时间一长,点点滴滴积劳成疾。还有的人是一曝十寒,三天打鱼两天晒网,几天不练怕功夫丢失,逮住机会就狠练一番,殊不知几天没练,身体各部位关节、韧带、肌腱都处于相对僵硬状态,突然猛烈地运动,很容易造成创伤。<BR><BR> 根据以上情况,笔者以为应从以下几点加以注意:首先要充分做好热身运动。使身体各部位肌肉、肌腱、关节、韧带,以及思想意识等都处于充分活动开的状况下再开始打拳。运动前。一定要做好热身活动,即便是夏天满身大汗的情况下,也要耐住性子由上到下把身体活动开,时间大约在20分钟左右。由于膝关节多是在弯曲的状态下负载全身的重量,负荷量较大.所以膝关节很容易受伤。一定要通过各种活动,使膝关节感到灵活顺畅再开始行拳。在打第一遍拳时也只能使出五六分劲,待身体各部分充分热开并感到十分灵活之后,再开始一定强度的练习。有些朋友自以为打拳几年了,稍做三五分钟预备动作便开始行拳,且架势较低,结果往往损伤膝关节,久而久之造成膝关节劳损。二是不能过度疲劳。过度疲劳,超出身体所能承受的极限,只能对身体造成损害而无益于长功力,并且还容易发生伤害事故。如果因为工作或其他原因感到疲劳,感到力不从心时切不可强求去练。三是心情不好不要练。太极拳的锻炼是为了顺气活血通络,有资料表明,在精神情绪不好的情况下练拳,将有害无益。四是苦练中要发现窍门、掌握窍门。苦练中若不明其理就是蛮练。一组动作做不好,一定要找出原因,是功力不够还是方法不对。干什么都有个窍,窍就是开锁的钥匙。这把钥匙找不到,练得累死也是白搭。五是运动量要适当。练身体练功夫须长期进行,今天练了明天还要练,最好的感觉是今天还没练够留一点到明天再练,使第二天有足够的精神和体力。如果当天练得精疲力尽势必影响到第二天的情绪,久而久之则体力透支,不但对健康不利,而且还难以坚持,往往欲速则不达 |