肩颈疼痛在现代人群中极为普遍，长时间保持同一姿势、不良睡姿及过度低头使用手机等，都会导致肩颈肌肉紧张，引发疼痛。疼痛通常是由于骨骼、肌肉、韧带等软组织损伤或无菌性炎症引起的。肩周炎、肩袖损伤、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎等是典型的颈肩腰腿痛。从医学解剖角度来看，斜方肌、胸锁乳突肌、肩胛提肌和枕下肌群这四大肌群的紧张是肩颈疼痛的主要原因，而陈式太极拳中通过身体划弧转体、肢体协调配合的独特动作，能针对性地缓解这些肌群的紧张，实现康复效果。
斜方肌起于颈部和上背，向上延伸至头部，其紧张会导致肩胛地带及肩胛骨间疼痛，头部侧转受限。陈式太极拳中，通过身体以腰为轴划弧转体，带动双臂在水平面上做云转运动的动作，能使斜方肌得到动态牵伸，可双侧对称调节斜方肌。
胸锁乳突肌位于颈部前侧，连接锁骨与颅底，其紧张会引发头顶及脊柱上方头部区域疼痛。在太极拳中，向后引带身体时配合头部后伸侧屈的动作，同时结合“虚领顶劲”（即头部保持正直，意念上顶）的要领，能从神经层面放松胸锁乳突肌。
肩胛提肌在肩胛骨内缘，紧张时会使头部扭转困难、后脑勺疼痛。太极拳中，手臂向上提起的同时协调转体的动作，能让肩胛提肌产生离心收缩，达到放松效果。
枕下肌群与对应太极拳动作枕下肌群紧张头部活动受限和疼痛。太极拳中，通过抬头配合手臂向两侧展开的动作，可激活枕下肌群，增强肌肉本体感觉，改善颈椎稳定性。 在康复过程中，可先评估肌肉状况，再进行西医解剖学导向的精准拉伸，最后通过太极拳中注重身体协调性、以腰带动肢体运动的动作强化训练，同时保持良好姿势、定期拉伸锻炼，必要时寻求专业帮助，从而告别肩颈疼痛。 参考文献： 马光兴;刘玮;戴淑青;桓欣;孙炜。大接经针法联合小针刀治疗中风后偏瘫肩痛的临床研究[J].针灸临床杂志,2022,v.38(05). 作者：纪翛然 郑州大学 指导老师：陈雪梅 金辉 杨春 河南财经政法大学 太极顾问： 陈博 陈炳国际太极院 审校：陈炳 郑赢全 史鹏辉 作者简介
张雨婷，郑州大学第三临床医学院2024级儿科学专业本科生。在校学习系统系统解剖学和组织胚胎学的专业课内容，课余活跃于医学院的云端太极康复平台，希望能够通过自己的努力让更多人了解太极拳，发扬太极拳和中华优秀传统文化。 团队介绍
云端太极，颈心守护由郑州大学多学科本科生团队联合跨领域专家共同创立。团队学生成员涵盖基础医学、临床医学、经济学、金融学及计算机专业，依托多学科交叉优势驱动项目创新。师资团队由陈家沟太极拳传人陈炳老师担任太极拳专家顾问，医学指导老师全程参与以确保项目医学专业性。项目聚焦太极拳对亚健康的逆转作用，融合传统智慧与现代科技，致力于搭建太极科学健身平台，普及科学化康复训练方法，助力“健康中国”战略实施，引领全民科学健身新风尚。
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发表于 2025-7-21 08:39:50
