|
颈肩痛是指颈部和肩部的疼痛，为颈椎病、肩周炎等多种疾病常见的临床症状，典型特征表现为肩颈疼痛、肩颈活动受限以及外形改变等。[1]造成颈肩痛的原因很多，例如长期伏案工作使颈椎和肩部处于过度前屈的姿势；睡眠姿势不当也会使颈椎处于不正常的弯曲状态，颈部肌肉得不到充分放松，长期可导致颈肩痛。
上述成因交织，让颈肩痛成为现代人的“高频困扰”。若想摆脱这一难题，需要找到一种既能改善局部循环、强化肌肉，又能纠正体态、舒缓身心的综合性方法。而陈氏太极拳，恰恰凭借其动静结合、内外兼修的特性，成为预防颈肩痛的理想选择。 一、调节气血平衡 陈氏太极拳动作缓慢、柔和，通过全身的协调运动，能使身体各部位的经络得到充分的舒展和畅通，促进气血运行。当气血通畅时，颈部和肩部的肌肉、骨骼能得到充足的营养和氧气，有助于维持其正常的生理功能，减少因气血不畅导致的颈肩疼痛。 二、改善肌肉弹性 太极拳中的旋转、屈伸动作，如“懒扎衣”，可增加颈肩部关节的活动范围。经常练习能使肩部的肌肉更加柔韧，比如冈上肌和三角肌，此外，“懒扎衣”这个动作以腰胯为轴，可以锻炼腹部肌肉，如腹内斜肌。改善肌肉弹性，预防颈肩疼痛。、
三、缓解精神压力 练习时要求集中注意力、排除杂念，达到身心合一的状态，例如“高探马”，在缓慢的动作中，让练习者放松身心，缓解精神压力和焦虑情绪，避免因精神紧张导致的颈肩部肌肉紧张，预防颈肩痛的发生。 颈肩痛虽成因复杂，但陈氏太极拳以其独特的养生智慧，从调节气血、改善肌肉、舒缓身心三管齐下，为我们构筑起一道抵御疼痛的防线。它不仅是强身健体的运动，更是一场身心同治的修行。无需复杂器械，不受场地限制，只需每日坚持练习，就能让颈肩在一招一式的流转中重获轻松。让我们走进陈氏太极拳的世界，以传统智慧守护现代健康，告别颈肩困扰，拥抱活力人生。 [1] 邱先桃;任建萍;贺梦妍;任理仙;曹庆春;王锦晶;王文婷;.社区慢性颈肩痛人群中医健康管理服务实施效果及其影响因素研究：基于目标成就评量法[J].中国全科医学,2022,v.25;No.733(34).
| 
发表于 
