玉门拳功的内容总共分为二大阶段,第一阶段主要是强壮筋骨,灵活周身,健康身体,防身自卫,为更好要修炼第二阶段的内容打下基础.第二阶段主要是内壮勇神,养生雄魄,修炼虚灵境界的高级武功.玉门拳功总的特点是拳功互合,拳中有功,功中有拳,拳法以外炼筋、骨、皮为主，功法以内养精、气、神为主；是集健身养生和技击合一体，体用兼备，静中有动，动中有静的一种内外兼修的功夫。习之对人之身心具有很大的益处。&B:}(kO8Ak Q"x
第一阶段的主要内容Yh+r7P-b5Z+aN
一、下盘修炼秘法--稳固下盘秘式（练形法）
第一式；金猴舔纸；第二式：一字马；第三式：倒八字；第四式：拦打；第五式：阳手；第六式：阴手；第七式：正蹬腿；第八式：侧剪腿。
二、罡元桩 };I4|VO Xi0}2v$D
（一）健身法； （二）、勇活周身法 z%\[2_2|$U4S*BK8L
三、单操
（一）手训练 （二）、肩、肘、膝训练法www.yumenquan.com,m{"\:_ Qa eFq&_!n
四、套路www.yumenquan.comBw'B/E%Q[.@
（一）拳法
第一套：四门顶打；第二套：金刚抖力拳；第三套：短手拳。(W C ^i | T1@_4Cs
（二）棍术（称追风棍）
第一套：长棍一套；第二套：短棍一套。玉门拳 官方网站p6Qg w}7@ B\
五、步法玉门拳 官方网站xylu _/~"~
（一）进攻型步法；（二）闪让型步法；（三）闪、攻同步型步法。www.yumenquan.com8J4E8Y5eMy&P^
六、技击 @m.V$~ NVZ
（一）攻击法；（二）破解法；（三）八大招：1、挑花；2风车；3、穿捶；4、八卦手；5、琵琶手；6波浪掌 ；7、追蹬；8、闪电手。www.yumenquan.com cIK5zM8Z9d
七、罡元护体功 zDgI;e
第一阶段拳法的特点是讲究松紧互合，动静互存，刚柔互济；发力腰微转形争，梢节以弹抖为主，动作要求顺畅，协调分明，重视气势，多现阳刚，但忌努力蛮练。而对于下盘秘式和罡元桩却是要在放松自然的前提下内在有拉争的松紧互，在外形上忌僵绷拙力，呼吸在自然顺畅。 通过第一阶段拳法的锻炼，可以达到健身，精力充沛，行动迅速敏捷；掌握武术中的形体协调发力（在技击中具有一定的创伤力）；出拳脚顺畅灵活，下盘稳固，周身上下协调统一；具备一定的搏击本领，足以防身自卫，并具备有与同行交流技巧的基础，特别是通过稳固下盘秘式和罡元桩的锻炼，可使浑身充实，内元发动，气血通畅，在健身方面具有显著的效果，并可产生一定的武功劲力（功力）。;fI[
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第二阶段主要内容 一、下盘修炼秘法----稳固下盘秘式（形神兼炼法） 二、罡元桩：（一）发劲法； （二）罡元护体法 三、套 路：（一）道家太极拳；（二）罡元拳；（三）意幻拳。玉门拳 官方网站F+n3?Em"t8s.v
四、技击；（一）下盘秘式技击法；（二）势法；（三）抢攻；（四）夺势；（五）强攻；（六）以不变应万变；（七）本能激发（意功）；（八）神魄威猛法。 五、佛门三昧金刚掌
六、坐功x4F+D,e W,F&r
七、特异功夫训练（因须具备较厚的功力才能修炼，故略） 这一阶段的拳法，既有柔练又有刚练（以柔练为主），柔练要求从始至终均是尚神意不尚力，动作缓慢，浑身放松自然，形神相合。主要是养浩然下气，活跃气血，健康身体，培养内劲。刚练则讲究刚柔互济，发则刚，蓄则柔，寓刚寓柔；发力要求刚猛浑厚，干脆利索，长以钻崩----，以腰主宰，通达梢节，鼓荡丹田，形神俱用。 修练第二阶段的拳功得法者，可使身法获得超常规的境界，魄雄神勇，开发智慧，外则神采照人，内则健康脏腑，元阳充盈，邪魔不侵。静则形态端庄，心定神安，动则神气逼人，震摄人神。第二阶段的功夫，是步入高级武功境界和道法修练的法门。对于天分高且肯用功者，必定取得可喜的成就。 总观玉门拳功，因为第一阶段内容主要是以锻炼筋骨为主，动作朴实，讲究实效，所以即使悟性较差，领会缓慢没任何武功基础的正常人，只要能认真习练玉门拳功，均或多或少有所收获，即使不能较全面地接受第二阶段的内容，也能获得第一阶段内容的功效，达到最基本的防身自卫的目的。又因为玉门拳功是拳中有功，功中有拳，有柔练也有刚练，是集养生健身和技击合为一体，内容丰富，可择而习之，所以男女老少皆宜。想健身、养生和艺术美的，只练站桩，坐功及柔的拳法套路即可（亦可只学一和）。想能技击并深入研究了解人体科学的，可全学所有的内容。 文章来源：http://www.yumenquan.cn/showart.asp?id=11 | 
发表于 2008-4-12 15:54:50
