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在网上看到这篇文章，这里大家正好共享。 刚练“新架”时，老师问我：“会练‘雀地龙’吗？”，
我心里觉得好笑：“我从小就练武术，又练过多年老架，别说
‘雀地龙’了，‘跌叉’我也可以一口气做几十个”。可当我
按照老师的示范要求去做时，韧带和肌肉像要被撕裂了一样，
腿和胯疼得受不了，怎么也起不来；后来师弟用手按住我的胯
助力，才算勉强做起来一个，人却已是累得满头大汗。回家苦
练了三个月后，才做得近乎要求。随着数量和强度的增多，我
渐渐尝到了练好“雀地龙”的甜头，几年下来，裆沉了，胯开
了，下盘更加稳固了。所以不管怎么忙，每天都要练上几十个
“雀地龙”。
前几天在网上看到张其林老师写的怀念陈照奎先生的文章
，文中也讲到了陈照奎先生传授的“雀地龙”。陈照奎先生传
授的“雀地龙”在练法上与陈式太极拳其它支派有很大的差别
，几十年来只在嫡传弟子中传授，世人难窥它的真实面目。陈
照奎先生要求弟子们每天必练的基本功就是“雀地龙”和“8
字手”，他的出名弟子中没有一个不是通过苦练“雀地龙”而
成为太极高手的。
众所周知，陈照奎先生传授的拳术强调“裆走下狐”，而
“雀地龙”则是训练“裆走下狐”最有效的手段，没有哪一种
训练方法能够替代它。张其林老师在文章中用“拉”字十分形
象地描述了“雀地龙”的练法。练“雀地龙”时，胯、膝、踝
部要有强烈的“撕”、“扯”、“拉”的感觉，通过上述方法
使下肢所有关节的主韧带和副韧带得到充分的锻练，达到最大
限度、最有弹性、最有力量，从而使裆胯坚韧有力，松活圆润
，在推手和实战中收到意想不到的效果。
下面以右“雀地龙”为例，说明一下要点：
在练习过程中左脚要内扣90度，在整个运动过程中不能有
丝毫松动；右膝里合，双腿相互照应，左腿踝、膝关节依次身
上领起；臀部尽力向地面压，纵向向左移动（绝不可以有丝毫
的横移臀部），运动路线走“锅底”形；右脚蹬地，右膝内压
，向左上顶起。初练时可在二后脚跟之间画一连线，以确保身
体任何部位不越线，防止撬臀和右脚蹬力外散的毛病。
“雀地龙”的练习要循序渐进，刚开始练时双腿和胯疼得
受不了，需咬牙坚持，十天左右可过痛苦期。随着时间和数量
的增加，就会游刃有余，也会渐渐体验到了练好“雀地龙”的
妙处。
疑问：“雀地龙在练习过程中左脚要内扣90度，在整个运动过
程中不能有丝毫松动”。起来时左脚不要外摆吗？如果那样，
很容易扭伤膝盖的。另你连续作是怎样连接的？是否也接做右
雀地龙？
脚内扣，在整个运动过程中不能有丝毫松动，这正是照奎先生
这一枝区别于其它流派的显著特点之一。这样练可以最大限度
地锻练踝和膝外侧的韧带群，使这二个关节异常坚固有力。初
练时可能腿会疼得连走路都困难，只要练得得法，循序渐进是
不会受伤的。
“雀地龙”是左右连续做的，向左穿起后，左腿下蹲，右
腿平铺；右臂在胸前回折并向下、向右穿，腿部重复前面的动
作，整个动作有点像长拳的“乌龙盘打”。
另，陈照奎先生非常注重全身关节韧性的训练，不但是
下肢，身体的其它部位也有独特的训练手段，效果极好，这也
正是他这一枝能独树一帜的主要原因。
[此贴子已经被作者于2007-1-21 17:58:59编辑过]
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发表于 2007-1-16 15:21:00
发表于 2007-1-16 19:17:09
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